节后上班无精神 7种食物抗击节后综合症

作者:yabo888vip手机网页登录发布时间:2022-12-11 07:08

本文摘要:1、香蕉 香蕉被称作高能量的食品,所含不易为人体吸取的碳水化合物,同时还含有钾。钾在人体内需要协助保持肌肉和神经的长时间功能,但它无法在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。 研究指出,钾过较低不会造成肌肉疼痛,心律不齐、反应功能障碍等,而不吃几根香蕉则可补足钾的严重不足。 2、草莓 草莓所含非常丰富的维生素C,而维生素C有助人体吸取铁质,使细胞取得孕育,因此多不吃草莓能使人精力充沛。

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1、香蕉  香蕉被称作高能量的食品,所含不易为人体吸取的碳水化合物,同时还含有钾。钾在人体内需要协助保持肌肉和神经的长时间功能,但它无法在体内储存很多时间,人在剧烈运动后,体内的钾会降得很低。

研究指出,钾过较低不会造成肌肉疼痛,心律不齐、反应功能障碍等,而不吃几根香蕉则可补足钾的严重不足。  2、草莓  草莓所含非常丰富的维生素C,而维生素C有助人体吸取铁质,使细胞取得孕育,因此多不吃草莓能使人精力充沛。  3、金枪鱼  在低蛋白质的鱼类中,金枪鱼所含非常丰富的酪胺酸,酪胺酸在人体内能协助生产大脑的神经传送物质,使人注意力集中于,思维灵活。  4、麦片  有人找到,早餐中纤维含量低的话,就会有饥肠辘辘的感觉。

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营养学家为此说明说道,纤维能使消化的速度减慢,持续大大地向血管供应碳水化合物,使人体源源不断地取得能量。燕麦片是一种含有纤维的食物,能量获释较慢而又平衡,可使人体血糖水平仍然保持在较高水平,因而会迅速深感饥饿且精神饱满。

  5、豆类  铁质是产生人体能量的主要介质,它承担着向人体器官和肌肉运送氧气的最重要任务。因此,如果人体内缺少铁质,就不会造成贫血,使人深感头晕,力弱。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源,但常常不吃一些赤豆、黑豆或黄豆,也能起着补足铁质的起到,并能有效地提高疲乏、无力的状况。  6、菠菜  菠菜中所含女性较为更容易缺少的矿物质镁。

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女性每日摄取的镁如果多于280毫克,人就不会深感疲惫。镁在人体内的起到是将肌肉中的碳水化合物转化成为可利用的能量。

  7、脱脂酸奶  许多妇女在经期前后不会深感力弱失眠。一项研究指出,多吃含钙非常丰富的食品,如脱脂酸奶等,可以明显改善这种状况。如果每天不吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶,就可使腹痛、疲惫,心情焦躁等症状有所减低,因为钙具备减轻肌肉紧绷、调节内分泌的起到。


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